Како да се користи возењето велосипед за ефикасно намалување на маснотиите е загриженост многу години. Ладната клима, особено, додава повеќе предизвици за намалување на мастите. Во сите спортови за слабеење, возењето велосипед за намалување на маснотиите е најдобриот избор за зимско намалување на маснотиите, бидејќи има мало влијание врз телото, нема да биде лесно до уморно и многу интересно.
Додека намалувањето на внесот на калории може да ја намали вашата тежина, тежината што ја губите го вклучува и мускулното ткиво покрај маснотиите, а велосипедистите кои само држат диета ќе станат послаби и послаби, но исто така ќе станат послаби и побавни од порано. Затоа што некои луѓе кои држат диета дури имаат ситуација во која губат тежина, но стапката на телесни масти се зголемува. Исто така, не заборавајте дека мускулите согоруваат масти. Колку повеќе мускули имате во вашето тело, толку повеќе kcal трошите. Ако делот од вашата тежина што го губите е мускул, ќе имате поголема веројатност да се здебелите отколку порано кога ќе се вратите на вашите претходни навики во исхраната.
Возење велосипед, возење велосипед, возење велосипед повеќе, важно е да се каже три пати. Вообичаено, повеќето патни забави согоруваат 40 kcal по милја. Ако броите со 15 милји на час, можете да согорите 6.000 kcal неделно за 10 часа неделно. Зарем не изгледа одлично? Земете ја вашата кола и излезете од дома!
Аеробикот е речиси во ќорсокак околу два или три пати неделно, а возењето велосипед, дури и секој ден, воопшто не е проблем. Дури и ако нема „задолжителна вежба!“ „Волјата, исто така, може постепено да го изгасне салото во истиот обичен живот. Трчањето 10 километри ќе биде доволно исцрпувачки, но возењето велосипед е „отскокнувачки прст“. Исто така, добро е да одите на пикник со велосипед на слободен ден.
Месечен водич за обука за намалување на маснотиите
1. Почетна точка за недели 1-2 велосипеди
1) Возете велосипед 20 минути × 2 до 40 минути на ден
Основното значење на аеробните вежби е да се одржи подолг период на вежбање со побавно отчукување. На крајот на краиштата, џабе е да се вози велосипед еднаш и да се вратиш дома за 5 минути и 10 минути.
Почетниците можат да возат еднонасочно возење според нивниот ритам, односно на околу 20 минути. Еден правец 20 минути, двонасочен е 40 минути. Со тежина од 50 кг, потрошената kcal е: 10km/hx 140 kcal, 13km/hx 175 kcal, 16km/hx 210 kcal итн.
Формулата за пресметување на потрошувачката на kcal е: потрошена kcal (kcal), брзина (km/h) × тежина (kg) × 1,05× време на возење велосипед (h).
2) Долго е 90-минутно возење од воениот викенд
Изберете ден за време на викендот и можете да возите малку подалеку околу еден час на голема далечина, веднаш менувајќи го вашето расположение. Изберете соодветно возење велосипед покрај парк или наменска патека на реката и ќе можете да возите скоро 90 минути (вклучувајќи го и патот назад).
При потење треба навреме да се направи рехидратација. Пијте чаша вода пред да возите велосипед, а најдобро е да носите котел на пат на секои 15 до 20 минути. Се препорачува да изберете сабота, остатокот од неделата, само дома за добро да се грижите за телото и умот. Безбедносни размислувања Велосипедите треба да се возат по немоторизирани патеки или велосипед по зелени патеки, да избираат ленти со помал сообраќај што е можно повеќе и да избегнуваат пешаци колку што е можно повеќе на тротоари каде што можат да возат.
2. Зголемете ја количината на вежбање за 3-4 недели
Цел: 1 час обично, 2 часа за време на викендите
Откако ќе се навикнете на возење велосипед, можете постепено да го забрзате и продолжите вашето велосипедско патување според вашите сопствени околности. Цел на минимум 1 час дневно. Не опуштајте се за време на викендите и обидете се да го задржите велосипедот 2 часа. За да избегнете замор за време на возењето, внимавајте да се рехидратирате во реално време за време на возењето или пијте некои функционални пијалоци со шеќер.
Како да завршите еден месец минус 2 кг:
1 кг маснотии е околу 7.200 kcal, а 2 kg масти е околу 14.400 kcal. Може ли тие да се намалат за помалку од еден месец?
Според горенаведениот метод, за две недели според униформа брзина од 13 км на час, викенд брзина од 16 км на час, 14 дена проценета потрошувачка kcal пресметана 2.695 kcal пресметано, месечно може да потроши 7.105 kcal, односно може да се намали телото 1 кг масти. Преостанатиот 1 кг ќе треба да се намали со заедничко јадење, а неопходна е загуба од 243 kcal дневно. Тогаш kcal што треба да се намали е 80 kcal по оброк.
Еве неколку начини да го намалите внесот на kcal:
Изберете свежа риба: Конзерва тонирана риба свежа со масло за јадење содржи 275 kcal, но ако е свежа, тоа е само 150 kcal. (Намалено за 125 kcal)
Изберете суво сирењесо мала содржина на маснотии: Користете суво сирење со 1% маснотии наместо 4%. (Половина чаша може да заштеди 40 kcal)
Намалете го скробот: Јадете помалку од 1/4 чинија ориз, тестенини и тестенини. (Намалено за 45 до 60 kcal)
Изберете путер и маргарин со лесен вкус: една лажица обичен путер и маргарин содржи 100 kcal, но путерот и маргаринот со лесен вкус се само 50 kcal. (Заштедете 50 kcal)
Јадете само протеини: Кога јадете јајца, извадете ги жолчките и заштедете 50 kcal по топка. (Заштедете 50 kcal)
Јадете овошје наместо сок: Обичен портокал содржи 60 kcal, но чаша сок од портокал содржи 110 kcal. Затоа, изберете свежо овошје! (Заштедете 50 kcal)
Изберете лесно крем сирење: 2 топки лесно крем сирење содржи 60 kcal, додека обичното крем сирење содржи 100 kcal. (Заштедете 40 kcal)
Направете добра размена на оброци:За појадок или ручек, изберете тортиља од 110 kcal наместо крофна со нормална големина. Крофната содржи 240 kcal. (Заштедете 130 kcal)
Мерки на претпазливост за намалување на маснотиите со велосипед
1. Положбата на седиштето. Едно лице стои на земја и ја крева едната нога, а висината на бутовите паралелно со земјата е во согласност со висината на седиштето.
2. Тоа не е препорачливо да се носат тежина (ранец) велосипедизам, велосипед вежба е главно времетраењето на времето, ако тежината на велосипедизам, тоа е веројатно да му наштети на грбот и лумбалниот 'рбет.
3. Кога спортувате да носите професионални спортски ракавици, еден може да биде анти-лизгачки, два може да биде на есен за да ги заштити рацете, а не модринки.
Без разлика каков велосипед возите, ако е за целите на слабеење, ќе треба да се рехидрирате на секои 5-10 минути.
5. Сепак држете ја устата затворена, зголемувањето на возењето велосипед ќе го подобри апетитот на луѓето, ако не можете да се држите настрана од висококалорична храна, уживајте во храната како што сакате, можеби е тешко да ја постигнете целта за намалување на маснотиите.
Време на објавување: Февруари 03-2021
