Како да го користите велосипедизмот за ефикасно намалување на маснотиите во зима?

Како да се користи велосипедизам за ефикасно намалување на маснотиите, загрижува многу години. Студената клима, особено, додава повеќе предизвици за намалување на маснотиите. Во сите спортови за губење на маснотии, возењето велосипед за намалување на маснотиите е најдобриот избор за намалување на маснотиите во зима, бидејќи има мало влијание врз телото, нема да биде лесно да се замори и многу интересно.

How to use cycling to reduce fat effectively in winter

Додека намалувањето на внесот на калории може да ја намали вашата тежина, телесната тежина што ја изгубите вклучува и мускулно ткиво покрај маснотиите, а велосипедистите кои диетираат само ќе станат потенки и потенки, но исто така ќе станат послаби и побавни од порано. Бидејќи некои диетари имаат дури и ситуација во која губат телесната тежина, но стапките на телесни масти се зголемуваат. Исто така, не заборавајте дека мускулите согоруваат маснотии. Колку повеќе мускули имате во вашето тело, толку повеќе kcal трошите. Ако делот од изгубената тежина е мускул, поголема е веројатноста да се здебелите отколку порано кога ќе се вратите на претходните навики на јадење.

Возење велосипед, возење велосипед, возење велосипед повеќе, важно е да се каже трипати. Типично, повеќето забави на патиштата согоруваат 40 kcal на милја. Ако сметате со 15 милји на час, можете да согорите 6.000 kcal неделно за 10 часа неделно. Зарем не изгледа одлично? Извадете го вашиот автомобил и излезете од дома! 

Аеробикот е скоро во ќор-сокак околу два или три пати неделно, а велосипедизмот, дури и секој ден, воопшто не претставува никаков проблем. Дури и ако не постои „потребна вежба!“ „Волјата исто така може постепено да изгасне маснотии во истиот обичен живот. Трчањето по 10 километри ќе биде доволно исцрпувачко, но возењето велосипед е „прст на отскок“. Исто така е добра идеја да одите на пикник со велосипед на слободен ден.

Monthly fat reduction training guide

Водич за обука за месечно намалување на маснотиите

1. Појдовна точка со недели 1-2 велосипеди

1) Возете велосипед 20 минути × 2 до 40 минути на ден

Основното значење на аеробните вежби е да се одржи подолг период на вежбање со побавен ритам. На крај, џабе е да возиш велосипед еднаш и да си одиш дома за 5 минути и 10 минути.

Почетниците можат да возат еднонасочно возење според сопствениот ритам, односно оддалечено околу 20 минути. Еден начин 20 минути, двонасочно е 40 минути. Со тежина од 50kg, потрошениот kcal е: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal, и така натаму.

Формулата за пресметување на потрошувачката на kcal е: потрошена kcal (kcal), брзина (km / h) × тежина (kg) × 1,05 time време на велосипедизам (h).

2) Долго е 90-минутно возење од воениот викенд

Изберете ден за време на викендот и бидете во можност да возете малку подалеку околу еден час на голема далечина, веднаш менувајќи го расположението. Изберете соодветно возење велосипед покрај парк или посебна патека по реката и ќе можете да возите скоро 90 минути (вклучувајќи го и патот назад).

При потење, треба да се направи навремена рехидратација. Пијте чаша вода пред возење велосипед, и најдобро е да носите котел на патот на секои 15 до 20 минути. Препорачливо е да ја изберете саботата, остатокот од недела, само дома за да се грижите добро за телото и умот. Безбедносни разгледувања Велосипедите треба да се возат по немоторизирани ленти или да се возат велосипеди по зелените патишта, да се изберат ленти со што е можно поголем сообраќај и да се избегнуваат пешаците што е можно повеќе на тротоарите каде што можат да возат.

Increase the amount of exercise in weeks 3-4

2. Зголемете ја количината на вежбање за 3-4 недели

Цел: 1 час обично, 2 часа за време на викендите

Откако ќе се навикнете на возење велосипед, постепено можете да го забрзате и продолжите патувањето со велосипедизам според вашите сопствени околности. Насочете минимално 1 час на ден. Не опуштајте се за време на викендите и обидете се да го задржите велосипедот 2 часа. За да избегнете замор за време на возењето, внимавајте на рехидрирање во реално време за време на возењето, или пијте некои функционални пијалоци со шеќер.

Како да завршите еден месец минус 2 кг:

1 кг маснотии е околу 7.200 kcal и 2kg маснотии е околу 14,400 kcal. Може ли овие да се намалат за помалку од еден месец?

Според горенаведениот метод, за две недели според униформната брзина од 13 км на час, брзината на викендот од 16 км на час, 14 дена проценета потрошувачка kcal пресметана 2.695 kcal пресметана, еден месец може да се потрошат 7.105 kcal, што е, може да намали телото 1 кг маснотии. Останатите 1 кг ќе треба да се намалат со заедничко јадење, а неопходна е загуба од 243 килокалории на ден. Тогаш kcal што треба да се намали е 80 kcal на оброк.

Here are some ways to reduce kcal intake

Еве неколку начини да го намалите внесот на kcal:

Изберете свежа риба: Конзерва тонска риба свежа со масло за јадење содржи 275 kcal, но ако е свежа, тоа е само 150 kcal. (Намалено за 125 kcal)

Изберете суво сирење со мала содржина на маснотии: Користете суво сирење со 1% маснотии наместо 4%. (Половина чаша може да заштеди 40ккал)

Намалете го скробот: Јадете помалку од 1/4 сад со ориз, тестенини и јуфки. (Намалено за 45 на 60 килокалории)

Изберете путер со вкус на светлина и маргарин: лажица обичен путер и маргарин содржи 100 kcal, но путер и маргарин со светлосен вкус е само 50 kcal. (Заштедете 50 килокалории)

Јадете само протеини: Кога јадете јајца, извадете ги жолчките и заштедете 50 kcal на лажичка. (Заштедете 50 килокалории)

Јадете овошје наместо сок: Обичен портокал содржи 60 kcal, но една чаша сок од портокал содржи 110 kcal. Затоа, изберете свежо овошје! (Заштедете 50 килокалории)

Изберете светло крем сирење: 2 топки светло крем сирење содржи 60 kcal, додека обичното крем сирење содржи 100 kcal. (Заштедете 40 килокалории)

Направете добра размена на оброци: За појадок или ручек, изберете тортилја од 110 килокалории наместо крофна со нормална големина. Крофната содржи kcal од 240. (Заштедете 130kcal)

Precautions for reducing fat by bike

Мерки на претпазливост за намалување на маснотиите со велосипед

1. Позицијата на седиштето. Едно лице стои на земја и крева една нога, а висината на бутовите паралелно со земјата е во согласност со висината на седиштето.

2. Не е препорачливо да носите велосипед со тежина (ранец), велосипедската вежба е главно времетраење, ако тежината на велосипедизмот, веројатно ќе му наштети на грбот и лумбалниот 'рбет.

3. Кога спортувате да носите професионални спортски ракавици, може да се анти-лизга, два да бидат на есен за да ги заштитат рацете, а не модринки.

Без оглед на тоа каков велосипед возите, ако е наменет за губење на тежината, ќе треба да се рехидрирате на секои 5-10 минути.

5. Сè уште држете ја устата затворена, зголемувањето на велосипедизмот ќе го подобри апетитот кај луѓето, ако не можете да се држите настрана од калорична храна, уживајте во храната како што сакате, може да биде тешко да се постигне целта за намалување на маснотиите.


Време на објавување: февруари-03-2021 година